حرکات روی کمر به صورت مقدماتی را از ساده ترین ها برای تان توضیح دادم. حالا در ادامه حرکات مقدماتی به روی شکم را شروع می کنیم تا بدن و ذهن تان را برای حرکات و آساناهای اصلی تر آماده کنیم.

حرکات روی کمر به صورت مقدماتی را از ساده ترین ها برای تان توضیح دادم. حالا در ادامه حرکات مقدماتی به روی شکم را شروع می کنیم تا بدن و ذهن تان را برای حرکات و آساناهای اصلی تر آماده کنیم.

همانطور که بدن تان آزاد است و به روی کمر دراز کشیده اید، به پهلوی سمت راست تان مایل شده و سپس بلند شوید و بر روی شکم بخوابید. همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که در هر حالتی که بر روی زمین دراز کشیده اید، همیشه از سمت راست تان بلند شوید.

حالا که بر روی شکم خود دراز کشیده اید، دستهای تان را زیر پیشانی قرار دهید. مثل همیشه قبل از انجام آسانا، بدن تان را رها کنید تا عضوی از بدن تان منقبض نباشد. با تکرار کلمه رهایی و آرامش و یا تجسم این لغات به صورت یک تابلو در ذهنتان، این پیغام را قوی تر به اعضای بدن تان ارسال کنید.

حالا که بدن تان آرام شده است، پای تان را به ترتیب از پشت به صورت 45 درجه بلند کنید و برای هر کدام 5 تا 8 ثانیه توقف داشته باشید. دقت کنید که پایتان از زانو به هیچ وجه خم نشود. زمانی که با هر دو پا دو بار این حرکت را انجام دادید، هر دو پا را از زانو خم کنید و بالا نگه دارید.

برای کسانی که در طول روز مدت زمان بسیار زیادی را روی پای خود هستند، این حرکت بسیار توصیه می شود. حالا همانطور که پایتان رو به بالا است به صورت ویبره تمام کف پایتان را به شکل لرزش های بسیار ریز تکان دهید. این تکان ها باعث جریان یافتن خون در کف پای شما می شود و به نحوی بسیار معجزه آسا خستگی تا حد بسیار زیادی از بدن شما بیرون می شود.

فقط در این حرکت ریلکس بودن بدن شما، در احساس خوب پیدا کردن بسیار موثر است.

نظرات

5 responses to “آسانا های مقدماتی – 5”

  1. فرشاد says:

    این حرکت آخر به گردش خون در کف پا خیلی کمک میکنه

  2. مهناز صمدی says:

    پشت پای ادم قشنگ کش میاد

  3. پرند says:

    من از این مطلبتون خیلی استفاده می کنم. مرسی لادیزیا. مرسی.

  4. laila says:

    che jaleb vaghean jaryane khono to pam ehsas kardam dar zemn halate vibre be paham khastegimodar kard chon shoghlam arayeshgariye va az sobh sare pam

  5. fahime says:

    man fekr nikardam in rilaks ha kamtar bashe khobe ama morabiye ma mige ba har damo bazdam ham hajme riye mire bala ham rilaks kardan baese arameshe zehn mishe

لطفا نظر خود را در رابطه با اين موضوع با ما در ميان بگذاريد.

ایمیل شما توسط دیگران دیده نخواهد شد