بعد از انجام حرکت قبلی حالا می خواهیم کمی پشتمان و عظلات زیر بغل و کتف را قوی کنیم.


چهارزانو بنشینید.

انگشتان دست خود را از پشت به هم گره کنید.

راحت و رها بنشینید.

یک دم بگیرید و به همراه بازدم به جلو خم شوید و در همین حین دستان خود را به بالا بکشید.

یک توقف 5 ثانیه ای داشته باشید.

اجازه دهید پشتتان، کتف ها و زیر بغلتان کمی درد بگیرد. اما اگر میزان درد زیاد بود به خودتان فشار نیاورید

اگر دستتان به بالا نمی آید و اصلا نگران نباشید.

با انجام مکرر این حرکت پشتتان صاف تر شده و انجام این حرکت برایتان راحت تر می شود.

این حرکت را 4 بار انجام دهید. فواصل مکث بین هر حرکت 5 ثانیه باشد.

بین هر حرکت بدن و دستانتان را کاملا رها سازید.

نظرات

لطفا نظر خود را در رابطه با اين موضوع با ما در ميان بگذاريد.

ایمیل شما توسط دیگران دیده نخواهد شد